Sotva je třeba znovu opakovat, že zdravý životní styl je dobrý. Mnoho z nás má sedavé zaměstnání, které přispívá ke zhoršení držení těla a vzhledu obecně a na kondici není čas. Cvičit však můžete i doma. To nevyžaduje téměř žádné speciální nástroje. I když, pokud máte touhu, můžete si vyrobit simulátor tisku vlastníma rukama. To pomůže posílit svaly jádra. Ale pojďme si o všem promluvit popořadě.
Obecné pojmy a informace
Se 100% jistotou lze říci, že svaly Core lze napumpovat bez simulátorů a jakéhokoli vybavení. To opravdu je. K tomu slouží například hrazda, se kterou můžeme zvednout nohy v závěsu. Efektivní cvičení však vyžaduje určitý základ. Stačí najít vhodnou oporu pro nohy a lis se může začít houpat na podlaze. To vše na dlouhou dobuznámý. Faktem ale je, že simulátor břicha pro kutily pomůže zvýšit efektivitu tréninku a úroveň pohodlí. To jsou docela důležité faktory, které by neměly být ignorovány. Nyní přejdeme k praktické části tohoto článku a vypořádáme se s hlavními body.
Co je římské křeslo?
O tomto oblíbeném cvičebním stroji jste už určitě mnohokrát slyšeli. Obecně má mnoho názvů: „římská deska“, „římská lavice“atd. Ale bez ohledu na to je design všude stejný, a proto pracují stejné svaly.
Podle legendy se podobný atletický projektil objevil v Římě. Byli to gladiátoři, kteří jej poprvé začali používat k rozpumpování tisku. Možná je to pravda, možná ne, to dnes nikdo nedokáže s jistotou říci. Ale v každém případě se pokusíme vyrobit podobný simulátor pro tisk vlastníma rukama. V tom není nic těžkého. Potřebujete určitý nástroj a materiál. Ale pojďme si o všem promluvit popořadě.
Přípravné práce
Design římské židle prezentovaný v tomto článku zahrnuje provoz sportovce vážícího maximálně 90 kilogramů. Pokud vážíte trochu více, pak by měl být rám vyroben ze silnějších rohů a trubek o větším průměru. Co se týče nářadí a materiálu, ve své dílně najdete téměř vše. Pokud nic není, můžete o to požádat přátele nebo sousedy, v extrémních případech - pronajmout si to.
CoPokud jde o materiál, pro výrobu „římské židle“potřebujeme 3,5 metru kovové trubky, desky nebo dřevovláknité desky 1000x400 cm, nějakou hustou pěnovou pryž a spojovací prvky (matice a šrouby). Potřebný nástroj je přibližně následující: vrtačka s vrtáky, bruska a svářečka. Další důležitý bod: budete potřebovat výkresy simulátorů. To vám pomůže co nejvíce dodržet rozměry a konstrukční vlastnosti střely.
Montážní práce
Pojďme nyní přímo k montáži jednotky. Ve většině případů má smysl vyrobit přední vzpěru o výšce 50-80 cm. Zároveň, aby byla střele poskytnuta stabilita, je žádoucí naklonit přední vzpěru směrem ven. Délka tyče pro připevnění nohou je upevněna přímo pod sportovcem. Vzhledem k tomu, že každý má jinou výšku, je žádoucí, aby byla nastavitelná. Některé výkresy simulátorů naznačují pevné upevnění, jiné - kloubové, to znamená pohyblivé. Délka nohou simulátoru se volí individuálně a může se lišit od 40 do 70 cm. Není vhodné vyrábět nohy příliš vysoké. Je lepší zastavit kolem 50-60 cm. Na koncích trubek je žádoucí vyrobit pryžové podložky, které mírně zvýší stabilitu. Je lepší dále posílit centrální stojan šátkem. Všechny kovové části rámu k sobě spojíme svařováním.
Jak vyrobit simulátor: důležité detaily
Pokud jste nikdy předtím nevařili, můžete tento proces svěřit odborníkovi nebopokusit se udělat vše sám. Ale je žádoucí trénovat na nějakém šrotu. Vezměte prosím na vědomí, že deska "římské židle" se skládá z několika částí, kvůli úhlům sklonu. Je lepší jej připevnit k základně pomocí šroubů. Šroub musí projít deskou, trubkou a montážní deskou. Takové spojení se ukáže jako velmi spolehlivé, ale i tak je potřeba čas od času dotáhnout matice.
Co dalšího musíte udělat, je zakrýt podhlavníky pěnovou gumou. To je nutné, aby při cvičení nic netlačilo na končetiny. Ve skutečnosti můžete pod desku také položit pěnovou gumu a přetáhnout ji nějakým vhodným materiálem. Obecně je shell připraven k použití.
Gymnastické video a vše o něm
Projektil zvaný gymnastický válec se objevil už dávno. Designově je to velmi jednoduché, ale přesto je to velmi efektivní. Při práci s gymnastickým válcem samozřejmě nepracuje pouze lis, ale i některé další svaly. Mnoho sportovců jej však používá jako základní tréninkový nástroj a opravdu odvádí skvělou práci. Dnes existují různá provedení gymnastických válců. Mění se zejména počet kol, což zajišťuje vysokou stabilitu. Pokud jde o výrobu, takový základní simulátor lze velmi rychle vyrobit sám. Podívejme se jak.
Sestavení gymnastického válce
Takže, klíčový prvek v našempouzdro je jedno nebo více kol. Jejich průměr by neměl být menší než 10-20 cm. Kromě toho je důležité zvolit možnost, která by vám umožnila pohodlně umístit kartáče tak, aby se během cvičení nedotýkaly podlahy. Volitelně - sundejte kolo z dětského kočárku nebo jízdního kola. To by bylo naprosto rozumné řešení. Mimochodem, je vhodné vzít si dvě stejná kola najednou, což vám umožní efektivněji udržovat rovnováhu při práci.
Budete také potřebovat dýmku. Jeho délka by měla být asi 30 cm, průměr by měl být asi 3-3,5 cm. Co se týče materiálu, není velký rozdíl, můžete dát přednost jak kovu, tak plastu. V každém případě jsou takové simulátory pro břišní svaly poměrně silné a spolehlivé. Trubka v našem případě hraje roli nápravy a musí pasovat pod otvory kola.
Domácí tiskový trenér: recenze
Dnes můžete vidět obrovské množství recenzí a doporučení od domácích řemeslníků ohledně výroby atletického vybavení. Posilovací stroje pro tisk tedy v tomto seznamu nezabírají poslední místo. Existuje například spousta návodů, jak si vyrobit domácí domácí trenažéry na napumpování svalů jádra. Recenze poznamenávají, že nejjednodušší a nejrychlejší možností je gymnastický válec. A nejobtížnější ze skořápek je mnohými uznávána jako plnohodnotná lavice nebo „římská židle“.
Pokud mluvíme o něčem průměrném, pak znalí lidé doporučují předponu ke švédské zdi. Obecně platí, že v recenzích amatérských sportovců jsou vždy radyvyrobit takové skořápky na vlastní pěst, a ne kupovat. Zvláště pokud cvičíte doma.
V zásadě nyní víte, jak si vyrobit simulátor břicha pro kutily. V tomto procesu není nic těžkého, hlavní věcí je mít touhu a trpělivost. Pokud se něco pokazí, zkuste to znovu a budete schopni vytvořit slušného a efektivního trenéra.
