Sportovní hrazda je sportovní náčiní nebo simulátor ve formě kulaté kovové tyče. Byl vytvořen pro udržení různých svalových skupin v dobré kondici, pro uvolnění a protažení páteře, pro rehabilitaci.
Velikost vodorovného pruhu závisí do značné míry na preferencích daného člověka a jeho fyziologických vlastnostech.
Vodorovné lišty se liší vzhledem i funkčností. Mohou být umístěny doma, v zemi a na ulici. Vodorovný pruh je simulátor, který můžete udělat sami.
Druhy mušlí
V závislosti na umístění a umístění se také liší typy vodorovných pruhů. Vodorovné tyče mohou být venkovní a pro domácí vnitřní použití.
Pouliční vodorovné pruhy se také dělí na následující poddruhy:
- regular;
- double - triple;
- pro tisk;
- Švédská zeď;
- komplex sportovní ulice.
Druhá skupina, tzn. simulátory pro domácí použití jsou podmíněně rozděleny:
- Vodorovné příčky stěny.
- Švédské zdi (obvyklečasto se používá pro trénink dětí a teenagerů, stejně jako během rehabilitace).
- Podlahové vodorovné tyče.
Požadavky na vodorovné pruhy
Pokud se člověk rozhodne vyrobit si sportovní tyč pro sebe, pak před jejím navržením a instalací musíte jasně pochopit, jaké požadavky musí takový projektil splňovat.
Za prvé, švy vyrobené svařováním musí být vysoce kvalitní, spolehlivé, čisté, bez vad.
Za druhé, všechny nosné prvky vodorovné tyče musí být vyrobeny z kovu. Strom nelze v tomto případě použít z mnoha důvodů.
Za třetí, výběr dýmky je jedním z nejzákladnějších pravidel. Je lepší, když je trubka kulatá, protože na rozdíl od hranatého se hladce ohýbá. Druhá možnost je nepraktická, protože se může při zatížení ostře ohnout a v tomto případě se nevyhnete zranění. Někdy je stále možné použít čtvercovou trubku, ale za předpokladu, že nebude překročena pevnost v tahu. Mimochodem, v Brežněvově éře v SSSR byly vyrobeny vysoce kvalitní kovové závěsy, můžete je použít. Jsou mezi prvními v síle.
Za čtvrté, během tréninku na projektil dopadá na jeho rohy speciální zátěž. Proto je třeba těmto místům věnovat zvláštní pozornost.
Za páté, pokud se rozhodne umístit projektil doma, pak stěny pod ním musí být pevné, pevné, pevné, připravené odolat těžkým nákladům.
Velikost vodorovných pruhů
Na základě praxe aplikace existují určité požadavky na velikost vodorovných pruhů, konkrétně:
- bary by mělybýt asi 55 cm široký;
- nosníky - šířka 110 cm;
- rukojeti by měly mít průměr 35 mm s podložkami a 27 mm bez;
- zátěž na simulátoru – ne více než 250 kg.
Když vyrábíte hrazdu sami, můžete si vybrat velikosti "pro sebe", aby byly vhodné pro vaši výšku a váhu.
Vodorovný pruh stěny
Nástěnná hrazda 3v1, která obsahuje hrazdu, tyče a lis, je poměrně oblíbený, multifunkční a ergonomický projektil. Na takové hrazdě můžete provádět cvičení pro různé svalové skupiny paží, nohou, břicha, hrudníku a břicha. Nástěnná hrazda 3 v 1 je také perfektní pro rehabilitaci po úrazech nebo onemocněních pohybového aparátu. A samozřejmě pomáhá při uvolnění páteře, což má zase velký vliv na celkové zdraví a pohodu člověka.
Taková střela je umístěna na jakékoli pevné, nejlépe pevné stěně, upevněné kotevními šrouby (možné s kolíky). Nástěnnou lištu můžete umístit do jakékoli místnosti, i malé, a v jakékoli výšce, s ohledem na výšku sportovce.
Švédská zeď
Je to žebřík, často kovový, odolný a pevný. Jako surovina je povoleno i dřevo, ale druhy modřínu nebo dubu. Můžete na něj zavěsit malou nástěnnou vodorovnou lištu, stejně jako prsteny a lichoběžník. Taková střela je určena zpravidla pro děti, protože je počítána na hmotnost přibližně 100–150 kg.
To je třeba mít na pamětihmotnost uživatele se zvýší 2,5-3krát, s tím je třeba vždy počítat. V tomto případě musíte svou váhu vynásobit tímto koeficientem.
Podlahové vodorovné tyče
Toto je poměrně složitý projektil. Je určen hlavně pro sportovce. Zahrnuje: sklopné příčníky pro přítahy, švihy nohou a převraty, tyče a skořepiny pro shyby, pro lis atd. Je lepší udělat toto provedení odnímatelné, aby jedna část visela a druhá stála na podlaze tak že podlaha neselhává. Navíc je třeba počítat s tím, že zabírá hodně místa.
Možnosti ulic
Vodorovný pruh ulice je rozdělen do několika poddruhů (již byly popsány výše). Toto je:
- pravidelné vodorovné pruhy;
- dvojité trojité vodorovné pruhy;
- pro tisk;
- nástěnné tyče;
- sportovní komplexy.
První poddruh je nejjednodušší konstrukce, což je jedna kulatá tyč upevněná po stranách. Může to být svařovaná konstrukce nebo jen dobře upevněná trubka.
Druhý poddruh je variací prvního, ale příčky jsou umístěny na různých úrovních.
Třetí poddruh se zpravidla nepoužívá samostatně, ale je umístěn společně s vytahovacím pruhem.
Čtvrtým poddruhem je žebřík, různé příčky a tyče pro tisk.
A pátý poddruh je složitá stavba, která zahrnuje švédskou stěnu, vodorovné tyčerůzné výšky, kruhy, tyče, lichoběžníky.
A tak pouliční vodorovný pruh, to je prostor pro kreativitu a práci. Podle toho, za jakým výsledkem člověk jde, bude záležet na tom, co mu bude vyhovovat. Návrh a instalace vodorovné tyče bude vyžadovat znalosti a dovednosti v oblasti kreslení, zpracování kovů a svařování.
Gymnastická hrazda
Vodorovná lišta má i přes jednoduchost výroby mnoho funkcí. Používají ho pacienti při rehabilitaci a léčbě, pomáhá napumpovat určité svaly, tonizovat, zlepšuje zdraví. Také tento projektil je vhodný pro gymnastiku. Gymnastická hrazda je speciální hrazda, která musí být správně a bezpečně upevněna. Na takové vodorovné tyči se můžete jen zavěsit a vytáhnout se nahoru.
Tuto vodorovnou tyč lze umístit na stropní trám v interiéru nebo umístit do dveří.
Taková vodorovná tyč je vyrobena z trubek, přesněji z jedné trubky. K tomu potřebujete příčku (trubku) a dva řetězy požadované délky, na které bude příčka připevněna. Do zdi se zarazí dva čepy, na ně se zavěsí příčka např. z trubky a aby byla vodorovná tyč bezpečně upevněna, umístí se na ně ještě dva čepy s klobouky o větším průměru než články řetězu. strany potrubí.
Taková hrazdička je vhodná pro ty, kteří dbají na uvolnění a protažení páteře (často ji využívají ti, kdo trpí meziobratlovou kýlou, různými degenerativními procesy nebo ischiasem, a také pro děti a dospívající).
Pro nejlepší výsledkyzavěšení na takové hrazdě je dobré po koupeli, s napařeným tělem.
Součásti vodorovných pruhů
Než si vyrobíte vodorovnou tyč vlastníma rukama, musíte se zásobit určitými materiály pro její výrobu.
K uchopení budete potřebovat ocelové trubky o průměru 26-40 mm. Pro přesnější velikost je lepší změřit dlaň praktikujícího na úrovni začátku prstů a vynásobit faktorem 3,3. V opačném případě nedojde ke spolehlivému uchopení, což ovlivní kvalitu tříd. A tloušťka trubek by měla být 2 mm pro domácí tuniku a 3 mm pro pouliční (protože zatížení je tam větší a pevnější) a pokud je použita bezešvá ocel, pak 1,5 mm.
Velikost čtvercových ocelových trubek pro domácí vodorovnou tyč by měla být od 40 mm x 40 mm x 2 mm a venkovní od 50 mm x 50 mm x 3 mm nebo od 60 mm x 60 mm x 2 mm. Regály jsou vyrobeny z kulaté trubky o rozměrech od 80 mm x 2 mm. Pokud jsou použity čtvercové, pak se zaoblenými rohy. Trubky s ostrými rohy se mohou bez varování zlomit.
Popruhy jsou nezbytným doplňkem hrazd, který se používá k pojištění zúčastněných. Používají se bezpečnostní popruhy, obvykle pro flipy nebo obtížné stahování.
Doby, kdy se popruhy na hrazdu musely vyrábět z improvizovaných materiálů, už naštěstí pominuly, nyní je lze objednat ve specializovaných prodejnách. Jsou vyrobeny z bavlny a nylonu. Druhá možnost je nejpraktičtější, protože se neroztahuje, nedeformuje a má dostatečnou tuhost.
Délka popruhů pro hrazdu závisí na obvodu zápěstí:
| Obvod zápěstí, cm | Délka popruhu, cm |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 – 14 | 62 |
| 14 – 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
Hlavním účelem bezpečnostních popruhů je pojištění sportovce, takže bezpečnost uživatele přímo závisí na jejich kvalitě.
Jak si vyrobit doma?
Můžete si vyrobit vlastní sportovní vybavení. Hlavní věcí je vybrat potřebné výkresy vodorovné lišty pro dům a upravit rozměry dílů podle vašich parametrů.
Zde je přibližné schéma výroby vodorovné tyče z ocelové trubky a páru dřevěných tyčí. V dřevěných podpěrách jsou uprostřed vyvrtány otvory o průměru odpovídajícím průměru trubky. Na koncích samotné trubky budete muset udělat dva příčné řezy o hloubce asi 5-7 centimetrů. Dva protilehlé okvětní lístky jsou odříznuty po stranách (umístění zbývajících okvětních lístků by mělo být stejné). A pak udělají toto:
- Na potrubí navlékání dřevěné tyče.
- Květní lístky se uvolňují a těsně přiléhají k dřevěnému základu.
- V otvoru je označeno místo prvků.
- Otvory jsou vyvrtány ve zdi, na dřevěných přířezech a kovových okvětních lístcích.
- Upevnění trubek pomocí dřevěných tyčí.
S těmito vodorovnými pruhy obecně všechno. ㅤ
A pokud začnete vyrábět vodorovnou tyč pro své ruce, budete potřebovat instalatérské úhelníky a ocelové příruby. ㅤ
Výroba se provádí podle následujícího schématu: ㅤ
- K ocelovým řezům trubek, cca.
- Na druhé straně je na řezu instalován roh vodní trubky (závit je třeba připravit předem).
- Dlouhý kus ocelové trubky, která bude základem vodorovné tyče, je přišroubován k odřezkům s již nainstalovanými rohy.
- Dokončená konstrukce je připevněna ke stěně pomocí hmoždinek.
Složitějším designem je nástěnná vodorovná lišta 3v1.
Proces sestavení vypadá asi takto: ㅤ
- Z čtvercových profilů je nutné svařit konstrukci ve tvaru písmen “H“: boční stěny v průměru 65 cm každá, příčka - 55 cm;
- To topčásti kolmé k výše uvedenému obrobku jsou svařeny dvojice profilů na 55 cm;
- Mezi rozbíhavými profily je přivařena příčná kruhová trubka o délce 75 cm, dvojice 20 cm výřezů s ㅤ mírným sklonem směrem dolů je přivařena k jejím koncům.
- Od vrcholu asi 15-20 cm, mezi rozbíhajícími se profily, paralelně k horní trubce s držadlem, čtvercový profilje svařen, délka 70 cm.
- Mezi paralelním profilem a rourou je upevněna dvojice příčných kusů 15cm profilu, které slouží ke zpevnění celé konstrukce.
- Mezi konci čtvercových profilů, od horního po spodní, jsou řezy trubek svařeny, každý 40 cm dlouhý.
- Pokračovací rukojeti a kolmé rukojeti jsou přivařeny k základně konstrukce ve tvaru písmene „H“.
- Kusy kovových plechů jsou přivařeny k příčnému nosníku ve tvaru písmene „H“a na jeho bočních stěnách. Jakmile bude konstrukce natřena, budou tam instalovány speciální polštáře. ㅤ
- Připevněte tento design nejlépe ke stěně na ocelové háčky. Tento trenažér musí být odnímatelný. Toto je docela praktická možnost a vhodná pro použití i v malých prostorech.ㅤ
Rozměry vodorovného pruhu jsou samozřejmě uvedeny s ohledemparametry průměrných uživatelů. Můžete je změnit na základě svých vlastních objemů.
Tyto tipy a kresby poslouží jako rady při výrobě této poměrně složité vodorovné lišty.
Schéma pouličního vodorovného pruhu bez závorek
Pokud volba padla na pouliční vodorovnou lištu, lze ji provést jednoduše nebo se dvěma nebo třemi úrovněmi.
Za prvé, outdoorové aktivity budou mít příznivý vliv na celkovou pohodu a zdraví.
Zadruhé, některá cvičení můžete dělat venku, která vyžadují více prostoru. Navíc mnozí věří, že je zábavnější sportovat na ulici, a tak jsme se rozhodli pro místo. Nyní se podívejme na stavební kroky.
Při výrobě takového projektilu je důležité vědět, že:
- Použití svařování zde není přijatelné.
- U těchto vzorů by neměly být žádné rohy ani záhyby.
- Sloupky a axiální ložiska musí mít šířku alespoň 6 mm.
Pro příčku tedy musíte použít chromniklovou bezešvou trubku nebo trubku z konstrukční oceli.
Stojany vodorovné tyče jsou vyrobeny z trubky o velikosti 80 mm x 80 mm x 3 mm nebo od 100 mm x 3 mm - kulaté. Tato trubka je zahloubena do země o 120 cm a základna musí být zabetonována.
Vodorovná tyč je upevněna šrouby z M12. Pod jejich hlavy jsou umístěny podložky od 30x2; stejné šrouby jdou pod matice a pod nimi - pružinové dělené podložky. Příčka musí přesahovat sloup minimálně o 30 cm,aby byla těžší, můžete na ní svařit zatížení 3-5 kg.
Chyby
Pokusem a omylem je dosaženo požadovaného výsledku. A pokud zvážíte chyby jiných lidí, můžete se jim v budoucnu vyhnout.
Nepovoleno:
- Používejte nestandardní materiály (trubky, tyče, šrouby, matice).
- Zanedbání bezpečnostních pravidel (všechny šrouby, matice, hmoždinky musí být bezpečně upevněny a přišroubovány, při jejich uvolnění hrozí zranění uživatele).
- Špatná kvalita svařování švů (může začít proces koroze, který hrozí zničením kovu).
- Použití křehkých stěn jako základu (je nutné nainstalovat vodorovné tyče na pevné stěny).
- Špatné výpočty hmotnosti a výšky. Je třeba si uvědomit, že váha studenta se při sportu několikrát zvyšuje. Pokud jde o výšku, laťka, která je příliš nízká nebo příliš vysoká, může mít špatný vliv na trénink.
Na závěr
Takže můžeme vyvodit několik závěrů.
Nejprve, než začnete vyrábět vodorovnou lištu, musíte se rozhodnout, pro jaký účel ji potřebujete. Pro přítahy stačí použít jednoduché gymnastické hrazdy umístěné na stěnách nebo dveřích. Pokud se člověk věnuje sportu pro sebe a potřebuje rozvíjet velké množství různých svalů, tak mu bude vyhovovat hrazda 3 v 1. A pokud máte privát nebo chatu, váš manžel je sportovec a vy máte děti, pak je lepší zvolit celý sportovní areál. Takový projektil je však náročný na konstrukci a výrobu, bylo by lepší svěřit tuto záležitostprofesionálové.
Za druhé, jakákoliv výroba musí začínat schematickým obrázkem a výkresem. Díky tomu bude mnohem jednodušší a snazší vypořádat se s procesem výroby a umístění.
Zatřetí je třeba dodržovat bezpečnostní opatření, a to jak při instalaci (výrobě), tak při sportování.
Za čtvrté je nutné vzít v úvahu zkušenosti ostatních mistrů.
A za páté, rozměry vodorovného pruhu musí odpovídat velikosti a rozměrům místnosti a uživatele.
Kurzy na hrazdě léčí, posilují a rozvíjejí různé svalové skupiny. Ručně vyrobená vodorovná lišta zvyšuje sebevědomí a šetří rodinný rozpočet.
